woda do treningu

[...] tego spacer pod górkę (10min) i dużo krętych schodów – na zamku wlazłam we wszystkie możliwe zakamarki, nawet w dyby dalam sie zakuć Za karę za te trzy łyki piwa (woda mi się skończyła i ojcu podpiłam) Wymiary mi osobiście się podobają. Byłam pewna spadków pod biustem i w talii, po szaleństwie kulinarnym byłam lekko podpuchnięta [...]

Dodaj jeszcze do diety jakie zrodlo wapnia, w szczegolnosci mleczne napoje fermentowane, czasami szprotki, woda wysokomineralizowana. Reszta po zmianach wydaje sie ok. S.A.W i BCAA mozesz rbac ok 20-30min przed treningiem, ale nie ma takiej koniecznosci. BCAA mozesz rowniez w trakcie treningu. Z kolei kreatyna po nim.

[...] biodra 97 ( 0 ) udo 56 ( -1 ) łydka 33 ( 0 ) 10.05.2014 SOBOTA Dzień 39 / Cykl 3 / Tydzień 2 / DT4 (?) lub DNT suple: magnez, wapno, cynamon, ALA, probiotyk płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek sie skończł ( będzie jak gdzieś dziś kupię ) miska: Dzień Dziecka trening na dziś: trening dziś lub jutro, wszystko zależy ile [...]

Wtorek, 19.02.2019 Hero WOD "NED" 7RFT 11x Body-weight Back Squat (skalowany: 50 kg) 1000m Row Cel: nie umrzeć i nie dać się zbyt mocno wyprzedzić Fslowi %-) Ostatecznie skończyłam w tym samym czasie - 44:18 8-)8-)8-) Chciałam ambitnie podejść do WODa i zrobić go Rx'd, ale kołczuniu słusznie poradził, żeby zejśc do 3/4 BW (50 kg to prawie 80%). [...]

[...] szło wszystko z półki ze słodyczami, nawet pizza wpadła od czasu do czasu a samopoczucie miałem perfekcyjne. Spójrz na to w ten sposób: organizm ostatni raz spożywał węglowodany 12dni temu (ładuję co 2 tygodnie), 6 treningów siłowych, 5 godzin aerobów i do tego okienko anaboliczne po skończonym treningu zwiększające wrażliwość insulinową [...]

Jasne Mass XXL DT 2x70g (do II śniadania i po treningu razem z białkiem i kreatyną) DN 2x50g (do II śniadania i do jakiegoś późniejszego pisiłku, ew. między którymiś posiłkami, ale to jeśli się nie zatłuszczasz łatwo) NitroProGen DT 40g (bezpośrednio po treningu z Massem XXL i kreatyną, mieszaj z wodą) DN 30-40g (do [...]

[...] diety. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. SKŁAD: Porcja: 6 kapsułek Ilość porcji w opakowaniu: 40 Zawartość w porcji % DZ Tłuszcz (całkowity) 0g ** Węglowodany (całkowite) 0g ** Białko 0g ** Wapń 0mg ** Fosfor 0mg ** Sód 0mg ** Potas 0mg ** Kreatyna Ethyl Ester 1000mg ** Jabłczan Cytruliny 1000mg ** Dwumolekularny [...]

1 Śniadanie 6;30 - 9:00 -Płatki owsiane na sucho 6g 3,6 34,6 183.0 na sucho czyli?? wiecej daj i je zalej czymś woda mleko -Jogurt Naturalny 2% 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal - inne źródło białka dodaj i jakies zdrowe tłuszcze 2. 2 śniadanie szkoła 10:00 :11:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 4.0 1,1 31,3 142,2 - Szynka wiejska 6.8 8.1 0,4 [...]

[...] nie wchodzi w gre bo 100g soku to ok 10 g ww i to prostych. W sumie bedzie wychodzilo na to, ze 5 dni w tygodniu, rano bede musial przyjac ok 5 gram kreatyny ale tylko z woda, bo z zazywanie jej nie zrezygnuje :). I jeszcze przyszla mi do glowy mysl, ze moze nasycic sie kreatyna przez ok 5 dni (po 20g dziennie), a pozniej podtrzymywac. [...]

[...] kazdym razem gdy wykonujesz nawrot musisz miec tam maksymalną szybkosc, poniewaz jeze bedziesz raz plynął rekreacyjnie to ci np moze wtedy wyjsc a gdy bedziesz plynął na zawodach to mozesz nie zdązyc się obrucic gdy w tym samym miejscu rozpoczniesz nawrot poniewaz szybciej przeplyniesz ten krotki odcinek. musisz trenowac zawsze na maxa jeżeli [...]

[...] jadłam stanowczo za dużo a przynajmniej niezbyt zdrowo ale cóż było minęło bilans mam podbity konkretnie nawet po biuście czuje że trochę spuchłam. Dzisiejsza miska + woda, oliwa z oliwek, orzechy migdały (nie wbiłam) Dzisiaj trening!! Bardzo się cieszę bo jeszcze go nierobiłam ;) teraz siedzę na kursie do godziny 14 potem pojadę na [...]

[...] tylko jednego. Ok biore 7g rano przed jedzeniem i potem ile trzeba odczekac do posilku?### -carbo Olimp -po treningu 50 gram z kreatyna ###Zmieszac ze soba potem z woda i wypic?### -Turyne Olimp -1-2 gramy do porcji kreatyny,przed treningiem,aerobami,basenem oraz po nich ###do porcji kreatyny, czyli rano? Tylko ile g ma jedna kapsa. [...]

carbo nie jest dobrym źródłem węglowodanów, ja zdecydowanie wolę i tak aktualnie jem po treningu ryż+owoc pokrojony+białko z mlekiem (jak makro nie pozwala to z wodą) ale wróciłbym do kwestii diety, że to połączenie jest w porzadku po treningu, dostarczysz potrzebnych makroskładników do regeneracji białko i węglowodany ale ważna jest całościowa [...]

[...] bieg tempo wolne/średnie - 10 km. 2 razy na tydzień plus 2-4 razy na tydzień interwały dystans 50 - 800 metrów oczywiście rozgrzewka rozciąganie dobre buty do biegania woda/izotonik.Na 2 miesiące przed egzaminami możesz "wywalić" siłownie i skupić się tylko na tym co będziesz miał na egzaminie dzięki temu rozwiązaniu całą swoją [...]

Ale Michał kolego... sam podałeś czas liczony w godzinach dla wybranych produktów. No to kiego czorta używasz wartości minutowych do dawkowania? Chcą dostarczyć te węgle chociażby w 45 minucie po treningu musisz je zjeść ok. 2h wcześniej (ryż), więc de facto przed treningiem. A białko? jeść w południe, by na wieczór aminokwasy z niego znalazły się [...]

[...] wołowiny, jagnięciny lun 150g łososia/halibuta lub 200g chudej morskiej ryby lub 6 białek jaj. -5g oleju lnianego -do 500g warzyw na posiłek Wybierasz jeden produkt węglowodanowy i jeden białkowy. Jeśli jesz łososia/halibuta nie dawaj już oleju. Waga podana przed obróbką. Trening. Na początek FBW czyli całe ciało na kazdym treningu. Trening [...]

[...] nodze to lajtowa kaka Zgrzewka wody na plecy, klapek na stopie Zrozum userze ze do ''wielki'' chlopiec Uklad trawienny tak wyewoluowal Jaja po treningu trawione sa jak woda Cztery piec w lapie stopiecdziesiat w siadzie Parowki na masle pomoga dac rade Jeszcze wszyscy bedziemy metodami stronga trenowac Tylko najpierw sportowe obuwie gdzies [...]

Ok, podeślę w niedziele z pomiarami. Tydzień 2, dzień 54 DT Miska wg założeń+ - sałata, ogórek zielony, kapusta kiszona + białko po treningu - 3xkawa, woda, herbata Trening 2 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 (dynamicznie) - 26 (25kg) - poszło dobrze, pierwsza seria wydawało mi się , że za dużo, ale jednak dynamicznie do końca 2. wyciskanie [...]

ok! zapisałam sobie Tydzień 3, dzień 63 DT Miska wg założeń + - odżywka po treningu+jabłko - kapusta biała, pomidory , cebula, czosnek, rzodkiewka, sałata - 3xkawa, herbata, woda - leki na przeziębienie Trening 2 1.przysiad dynamiczny 8x2 : - 8x3: 42kg (40kg) - pokręciło mi się z rampą}:-( zrobiłam po 3 powtórzenia ... poszło ok 2. przysiad [...]

No... z mojej/-)_ Tydzień 4, dzień 65 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2 pączki - papryka, koper, cebula - 3xkawa, herbata, woda Trening 1 1. box squat 6 x rampa do 3: 42kg,,46kg, 50kg, 53kg, 56kg, 60kg - nagrałam filmy , podeślę 2. podciąganie 4x10-12: 4x10 - 2xpodciąganie sama , reszta podskoki z gumą - ostatnia seria [...]